睡眠の悩みを抱えている方には、快眠に必要な栄養素が足りていないのかもしれません。まず、寝つきが悪いという悩みを抱えている方は、就寝前にホットミルクやヨーグルトなどの乳製品がおすすめです。乳製品には脳をリラックスさせてくれるトリプトファンが豊富に含まれているので、心地よい入眠が期待できるでしょう。

また、目覚めが悪いという悩みを抱えている人もトリプトファンの摂取が効果的です。乳製品の他に大豆製品や穀類、バナナなどにも豊富に含まれているので、毎日の食事に取り入れることで睡眠の質を上げることができるでしょう。ちなみに、ビタミンB6を同時に摂取するとトリプトファンの吸収率を向上させることができますよ！

眠りが浅いことで悩んでいる方は、ストレスや自律神経の乱れが原因かもしれません。そんなストレスや自律神経の乱れは、GABAを摂取することで緩和することができます。発酵食品やトマト、キノコ類に多く含まれている栄養素なので、夕食に取り入れることで睡眠の質を上げることが期待できます。

睡眠の質を向上させるにはさまざまな方法がありますが、ご紹介した栄養素を普段から摂取していない、または摂取量が少ないという方は、積極的に摂取する習慣をつけて質の高い睡眠を手に入れましょう！