「集中力が続かない」「寝ても疲れが取れない」そんな悩みを抱えている方は、睡眠の質を上げることで改善が期待できます。そんな睡眠の質を上げるにはどのような方法があるのでしょうか？

睡眠の質の向上は、まず普段の生活習慣の改善が重要なポイントになります。入眠時には身体がリラックスした状態が好ましいので、食事は就寝の3時間前に済ませる、入浴は2時間前に済ませる習慣をつけましょう。

ちなみに、寝つきをよくするために晩酌をされる方は多いと思いますが、就寝前のアルコール摂取は睡眠の質を下げてしまいます。他にも、最近ではスマホを触りながら寝る方も増えていますが、脳が興奮状態になる入眠の妨げになるので控えましょう。

また、生活習慣以外にも寝る前に軽いストレッチをする、アロマグッズを使うなど、普段の生活に取り入れることがおすすめされています。ストレッチは筋肉の緊張をほぐすことで体をリラックス状態にすることができますし、アロマは自律神経を整えて心地よく眠れるといった効果があります。

他にも、寝つきを良くする効果のある音楽を聴くというのも睡眠の質を上げる効果があります。睡眠の質が上がれば集中力の向上やスッキリとした目覚めが期待できるので、ぜひご紹介した方法を試してみてください。