「なかなか寝つけない」「ぐっすり眠れない」このような睡眠の悩みを抱えている方はいませんか？そんな悩みを解決するなら、寝る前にやった方がいい6つのことを試してみてはいかがでしょうか？

1つ目はぬるめの温度で沸かしたお風呂につかること。就寝前の入浴は睡眠の妨げになりますが、38度前後の温度で沸かしたお風呂であれば身体をリラックス状態にすることができるので、心地よい睡眠をとることができます。

2つ目は就寝前にハーブティーを飲むこと。ハーブにはリラックス効果があるので、寝る前に飲むことでスムーズな入眠を促すことができるようです。3つ目は寝つきを良くする効果のある音楽を聴くこと。脳をリラックス状態にする効果があるので、寝つきの悪い時に聞くと心地よい眠りを誘うことができます。

4つ目はホットミルクを飲むこと。これは寝る前に空腹で眠れない場合の効果のある方法で、体を温めると同時に空腹感を和らげることができるので、寝つきを良くすることが期待できます。

5つ目は寝室の照明を少し暗くすること。少し暗めの照明は眠気を誘う効果があるので、寝室の照明を控えめにすることでスムーズな入眠ができるようになるでしょう。6つ目は寝る前に軽いストレッチをすること。軽く体を動かすことで身体のストレスを緩和し、リフレッシュさせることで気持ちよく眠りにつくことができます。

ご紹介した寝る前にやった方がいいとされる6つのことは睡眠の質向上に高い効果が期待できるので、ぜひ実践してみてください！