睡眠の質を上げる方法はまくら以外にもあることを皆さんは知っていますか？まくらは睡眠の質に大きく関わっている寝具の1です。しかし、良いまくらを使っているだけでは満足できる睡眠をとることができないことがあります。

そんなまくら以外で睡眠の質を上げコツは7つの習慣を意識することです。1つ目は適度な運動を毎日続けることで、夕方の涼しい時間帯から約30分のウォーキングすることがおすすめされています。

2つ目は就寝時間から90分前に入浴をすること。この入浴法を行うことで就寝時には深部体温が低下するため、気持ちよく眠りにつくことができます。3つ目は就寝から2時間前までに食事を済ませることです。

4つ目は起床時間と就寝時間を一定に保つこと。睡眠サイクルを整えることで入眠はスムーズに、起床は気分よく迎えることができます。5つ目は起床後に太陽の光を浴びて脳を覚醒させることです。

6つ目は脳を興奮状態にさせないように就寝前のスマホやパソコンの使用を避けること。

7つ目は就寝時には必ずベッドまたは布団で寝ることです。これらの習慣を意識することで、まくらだけでは向上できない睡眠の質をアップさせることができるので、ぜひ実践してみてください。